Dodatki z L-lizinom

Lizin je beljakovinska aminokislina, ki spada v skupino esencialnih aminokislin. Je gradnik številnih pomembnih beljakovin, sodeluje pri sintezi hormonov, encimov in protiteles ter vpliva na proizvodnjo kolagena. Poleg tega krepi imunski odziv, ima protimikrobne lastnosti, lajša simptome prehlada in se bori proti virusu herpesa. Najboljši naravni viri lizina so izdelki živalskega izvora, tj. meso, jajca in mleko. Ljudje, ki se zavestno vzdržujejo teh živil, so še posebej izpostavljeni pomanjkanju lizina, zato bi morali razmisliti o vključitvi lizina v prehrano v obliki prehranskega dopolnila. Preberi več

Dopolnjevanje s pripravki lizina je priljubljeno med športniki. Glede na raziskave lahko lizin spodbuja nastajanje rastnega hormona (GH), kar pomeni boljšo regeneracijo in hitrejši razvoj mišične mase.  Poleg tega ugodno vpliva na mišično-skeletni sistem. S sodelovanjem pri sintezi kolagena krepi vezivno tkivo, z izboljšanjem absorpcije kalcija pa povečuje trdnost kosti. Pomanjkanje lizina lahko upočasni okrevanje telesa po vadbi in poveča tveganje za mišično-skeletne poškodbe.

Pripomočki lizina so koristni pri okužbi z virusom herpes simplex HSV. Rezultati raziskav kažejo, da lahko lizin skrajša trajanje aktivnega herpesa  za do dva tedna. Prav tako dobro deluje pri gripi in prehladnih ranah - ublaži simptome bolezni in pripomore k njihovemu hitrejšemu odpravljanju.

Lizin je ena od beljakovinskih aminokislin, ki spada v skupino esencialnih aminokislin, tj. aminokislin, ki jih človeško telo ne more proizvesti samo. To pomeni, da ga je treba zagotavljati od zunaj z vnosom v vsakodnevno prehrano. Predpostavlja se, da je potreba po lizinu pri mladem odraslem človeku približno 30 mg/kg telesne teže na dan.

L-lizin - lastnosti 

Lizin je nujno potreben za pravilno delovanje telesa. Najpomembnejše lastnosti te aminokisline, ki jo najdemo v telesu, so: 

• podpira presnovo kalcija, 
• . podpiranje proizvodnje kolagena, 
• sodelovanje pri izgradnji mišične mase, 
• . spodbujanje regeneracije tkiv, 
• sodelovanje pri sintezi karnitina, 
• podpora imunskemu sistemu, 
• sodelovanje pri tvorbi encimov in hormonov. 

L-lizin - dodatek proti naravnim virom

Najpomembnejši način, da dobimo dovolj l-lizina, je raznolika prehrana. Za njegove najbogatejše vire veljajo izdelki živalskega izvora, vključno z: 

• meso (govedina, jagnjetina, piščanec), 
• ribe (tuna, losos, trska), 
• morski sadeži (kozice, školjke, školjke). morski sadeži (kozice, školjke, ostrige), 
• mlečni izdelki (mleko, rumeni in modri sir, pinjenec, naravni jogurt),
• jajca.

Lizin najdemo tudi v nekaterih rastlinskih sestavinah, zlasti v stročnicah in oreščkih, vendar v veliko manjših količinah. Ali vaša prehrana temelji predvsem na živilih z nizko vsebnostjo l-lizina? S prehranskim dopolnilom lahko povečate raven l-lizina in lažje pokrijete dnevne potrebe. 

Pripravki lizina za aktivne ljudi

Ljudje, ki se prehranjujejo z nizko vsebnostjo živalskih proizvodov, niso edini, ki jim lahko koristijo prehranski dodatki z l-lizinom. Komu še lahko koristijo prehranska dopolnila z lizinom? Dodatke lizina priporočamo tudi športnikom, katerih telo med intenzivno vadbo hitreje porablja aminokisline. Še posebej priljubljena so med ljubitelji športov za moč in vzdržljivost. 

Posledica pomanjkanja lizina - simptomi

Posledica pomanjkanja lizina se lahko kaže na različne načine - nekateri njeni simptomi so tako nespecifični, da jih lahko pomotoma pripišemo drugim boleznim. Kako lahko prepoznate, kdaj začne vašemu telesu primanjkovati te aminokisline? Simptomi, kot so: 

• kronična utrujenost,
• upad energije, 
• razdražljivost, <
• težave s koncentracijo, 
• zmanjšan apetit, 
• poslabšanje stanja las, 
• poslabšanje stanja las, 
• zmanjšanje apetita, 
• zmanjšano stanje lasnbsp;
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• zamašitev oči, 
• izguba mišične mase, 
• anemija. 

Lizin - kontraindikacije 

Čeprav ima lizin pomembno vlogo v človeškem telesu, ga v obliki prehranskih dopolnil ne more jemati vsakdo. Katere so kontraindikacije za jemanje prehranskih dopolnil z lizinom? Pripravki s to aminokislino niso indicirani v primerih, kot so:

• hiperlizinemija (genetska motnja, povezana z moteno presnovo lizina), 
• hiperkalcemija (povišana raven kalcija v krvi), 
.
• bolezni ledvic in jeter (indikacija za posvet z zdravnikom),
• nosečnost in dojenje,
• alergija ali preobčutljivost na sestavine v pripravku. 

L-lizin - dodatek v prahu ali kapsulah?  

V kateri obliki je treba jemati l-lizin? Dodatki z l-lizinom v trgovini Muscle Zone so na voljo v prahu in kapsulah, zato jih lahko prilagodite svojim željam. Prašek vam omogoča, da količino aktivne sestavine prilagodite svojim individualnim potrebam, in je priročna rešitev za tiste, ki imajo težave pri požiranju kapsul in tablet. Kapsule pa so idealna možnost za zaposlene ljudi, saj ne zahtevajo natančnega merjenja porcij in redčenja v tekočini. 

Lizin - cene pri Muscle Zone

Ko stanejo prehranska dopolnila z lizinom? Cene tovrstnih izdelkov so odvisne od več različnih dejavnikov, vključno z blagovno znamko, obliko in količino. V trgovini Muscle Zone se cene lizina gibljejo od 29,90 do 69,99 GBP. Če spremljate naše akcije, jih lahko kupite še ceneje.

 

Vira: 

1. Tomé D, Bos C. Potrebe po lizinu skozi življenjski cikel človeka. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. Epub pred tiskom. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lizin: njegov antagonizem z L-argininom pri obvladovanju virusnih okužb. Pripovedni pregled literature. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss (Vloga esencialnih aminokislin pri izgubi kosti zaradi starosti). Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. Pomanjkanje L-lizina v prehrani poveča anksioznost in izločanje blata pri podganah, ki ju povzroča stres. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, letnik 154, številka 7, 2133-2142.