Pred vadbo
Tržišče prehranskih dopolnil pred vadbo se razvija izjemno dinamično, proizvajalci pa se pri razvoju vedno novih formul kar naprej presegajo. V naši trgovini boste našli več sto različnih formul pred vadbo. Ključ do uspeha je izbrati izdelek, ki najbolj ustreza vašim potrebam.Preberi več
Za lažjo orientacijo v najnovejših trendih in pomoč pri izbiri smo vse ponujene izdelke pred vadbo razdelili v več različnih kategorij. Tistim, ki delajo prve korake na športni poti, svetujemo, da si ogledajo ponudbo izdelkov pred vadbo za začetnike. Športnike z več izkušnjami in daljšimi obdobji treninga vabimo v oddelek za napredne. Tudi športnice bodo našle nekaj zase.
Razbijamo stereotip, da je vloga izdelkov pred vadbo omejena le na močno stimulacijo živčnega sistema. V naši ponudbi boste našli široko paleto hranil pred vadbo, ki ne vsebujejo stimulansov.
Predtrenirni dodatki, znani tudi kot pre-workout ali predtrening, so nekateri najpogosteje uporabljeni predtrenirni dodatki. Priljubljeni niso le med ljubitelji športov za moč in vzdržljivost, temveč tudi med rekreativnimi vaditelji. Vključujejo sestavine iz različnih skupin, vključno s poživili, aminokislinami ter vitamini in minerali. Med najpogostejše spadajo:
- kofein,
- taurin,
- beta-alanin,
- l-theanin,
- l-citrulin,
- l-tirozin,
- kreatin,
- l-arginin,
- AAKG,
- BCAA,
- magnezij,
- vitamin B6,
- vitamin C,
H2: Kako delujejo dodatki pred vadbo?
Predtekmovalni dodatki so namenjeni temu, da športnikovo telo dopolnijo s stopnjami sestavin, po katerih je med vadbo povečano povpraševanje ali ki se med telesno aktivnostjo hitreje porabijo. Odvisno od izdelka so lahko prisotne snovi:
- zmanjšajo občutek utrujenosti,
- izboljšajo energijsko presnovo,
- povečajo odpornost na fizični stres,
- spodbujajo krvni obtok.
Komu se priporočajo prehranska dopolnila pred vadbo?
Pred vadbo so lahko prehranska dopolnila dragocen del športnikove dopolnilne prehrane, vendar niso nujna za vse. Uporaba tovrstnih dodatkov pred vadbo je še posebej priporočljiva za posameznike:
- tistim, ki trenirajo športe za moč ali vzdržljivost;
- tistim, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo na srednji do visoki ravni; .
- ki želijo povečati raven energije;
- ki imajo težave s koncentracijo;
- ki imajo težave z motivacijo za trening.
Predtrenirni dodatki - kontraindikacije in neželeni učinki
Kdo se mora izogibati predtrenirnim dodatkom? Prehranskih dopolnil iz te skupine ne priporočamo nosečnicam in doječim materam ter bolnikom s povišanim krvnim tlakom in boleznimi srca.
Neprimerna uporaba prehranskih dopolnil pred vadbo ali preobčutljivost na sestavine, ki jih vsebujejo, lahko povzroči neželene učinke. Prav zato jih morate uporabljati tako, kot priporoča proizvajalec. Najpogosteje poročani neželeni učinki, ki so posledica njihovega uživanja, so:
- pospešeno bitje srca,
- težave s spanjem,
- občutek tesnobe,
- prebavne motnje,
- glavobol in omotica,
- tresenje okončin.
Kje kupiti dober dodatek za predtrening?
Če želite imeti največ koristi od dodatka za predtrening, se splača poiskati izdelek iz zaupanja vrednega vira. V trgovini s predtreninškimi dodatki Muscle Zone boste našli dodatke priznanih proizvajalcev, izdelane iz visokokakovostnih sestavin. Naša ponudba vključuje pripravke z dobro topnostjo in biorazpoložljivostjo. Med njimi so možnosti brez dodanega sladkorja ter tiste, namenjene veganom in vegetarijancem, zato jih lahko preprosto prilagodite svojim potrebam.
Ko stane predtrening?
Cena prehranskih dopolnil pred vadbo je odvisna od več dejavnikov, vključno s prostornino pakiranja, vsebnostjo aktivnih sestavin in proizvajalcem. Cena nakupa prehranskega dopolnila pred vadbo iz te skupine v trgovini Muscle Zone znaša od približno 65 do 169 funtov.
Viri:
1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Vpliv kofeina na športno specifično vzdržljivostno zmogljivost: sistematični pregled. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a. PMID: 19077738.
2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. Vloga L-arginina pri sintezi dušikovega oksida in zdravju pri ljudeh. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.
3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021 (Dopolnjevanje kreatina za mišično rast: pregled randomiziranih kliničnih preskušanj od leta 2012 do 2021). nutrients. 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.
5. He W, Wu G. Metabolizem aminokislin v možganih in njihova vloga pri uravnavanju vnosa hrane. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.
6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.