Glutaminska dopolnila

Glutamin - ključne lastnosti

Za dobro počutje je ključnega pomena vzdrževanje ustrezne ravni glutamina v telesu. Najpomembnejše naloge te aminokisline, ki jo najdemo v telesu, so naslednje:

• podpiranje delovanja imunskega sistema,
• gradnja struktur vezivnega tkiva v črevesju,
• gradnja struktur vezivnega tkiva v črevesju
• zatiranje vnetij,
• sodelovanje pri sintezi beljakovin,
• sodelovanje pri uravnavanju ravni sladkorja in inzulina v krvi,
• pomoč pri odstranjevanju amonijaka iz telesa,
• podpora živčnega sistema, vključno s kognitivnimi funkcijami,
• pospeševanje regeneracije in celjenja ran.

Kdo naj poseže po glutaminu? Prehranska dopolnila za aktivne

Komu je glutamin priporočljiv? Prehranska dopolnila na njegovi osnovi se bodo dobro obnesla pri fizično aktivnih ljudeh, zlasti tistih, ki se ukvarjajo s športi za moč in vzdržljivost. Od njega imajo koristi tako profesionalci, ki trenirajo crossfit ali borilne športe, kot amaterji, ki se zanašajo na redno in intenzivno vadbo v rekreativne namene.

Naravni viri glutamina

Sumite, da vam primanjkuje glutamina? Prehranska dopolnila vam bodo v tem primeru v dragoceno pomoč. Vendar si velja zapomniti, da se to pojavlja tudi v številnih živilih, med drugim:

• goveje meso,
• perutnina,
• mlečni izdelki,
• beljakovine sirotke,
.
• stročnice,
• spirulina,
• brokoli,
• zelje,
• špinača.

Glutamin - odmerjanje

Kako jemati L-glutamin? Prehranska dopolnila s to aminokislino je treba jemati v skladu z navodili proizvajalca na embalaži. Odmerjanje se lahko razlikuje glede na koncentracijo aktivne sestavine, dodatne sestavine in obliko glutamina (kapsule ali prah). Standardni protokol je 1-1,5 g na 10 kg telesne teže na dan.

L-glutamin - kontraindikacije

Uporaba glutamina (v prahu ali kapsulah) je varna za večino zdravih posameznikov. Previdnost pri njegovem dodajanju je potrebna, če imate bolezni ledvic, presnovne motnje ali alergijo na katero od sestavin v izdelku.

Kje najti kakovosten L-glutamin? Dodatki iz Muscle Zone

Izdelek z visokokakovostnim glutaminom iščete? Trgovina Muscle Zone se ponaša z zanimivo ponudbo, ki ustreza različnim potrebam. Našli boste izdelke proizvajalcev, kot so Apollo's Hegemony, Biotech USA, Aliness, Extensor in Swanson.

Glutamin - cena

Za prehranska dopolnila v trgovini Muscle Zone glutamin boste plačali od 13 GBP (kapsule s 1 400 mg aktivne sestavine) do 105 GBP (izdelek obogaten z B vitamini, selenom, askorbinsko kislino in BCAA).

Viri:

1. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
2. Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Vpliv dodatka glutamina na biomarkerje mišičnih poškodb pri profesionalnih košarkarjih. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
3. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamin: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
4. Neu J, DeMarco V, Li N. Glutamin: klinična uporaba in mehanizmi delovanja. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
5. Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. Glutamin poveča hipoglikemični učinek insulina v celicah L6 prek signalne poti fosfatidilinozitol-3-kinaze (PI3K)/proteinske kinaze B (AKT)/glukoznega transporterja 4 (GLUT4). Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
6. Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. Celovit vpogled v učinek dodajanja glutamina na presnovne spremenljivke pri sladkorni bolezni: sistematični pregled. Nutr Metab (London). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.