Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 ali piridoksin je pravzaprav šest različnih spojin, ki se med seboj spreminjajo. Njegovo delovanje najbolj vpliva na živčni in endokrini sistem, učinki pomanjkanja pa so tako hudi, da je vredno poskrbeti za njegovo dodajanje.Preberi več

Pomanjkanje vitamina B6

Sledice prenizke ravni vitamina B6 so lahko spremembe v živčnem sistemu, ki se kažejo kot depresija, slabše razpoloženje ali nespečnost. Zaradi ugodnih učinkov na izboljšanje kognitivnih funkcij ga pogosto priporočamo za uporabo učencem, študentom in osebam, ki opravljajo umsko delo. Pozitivno namreč vpliva na miselne procese in spomin. 

Utrujenost, stres, veliki napori, ne le fizični, temveč tudi duševni, nas izpostavljajo pomanjkanju vitamina B6. K nižji ravni vitamina B6 prispevajo tudi shujševalne diete in uporaba hormonske kontracepcije. Potrebe po piridoksinu se povečajo z uživanjem živil, bogatih z beljakovinami, česar se morajo zavedati zlasti športniki in vsi, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo beljakovin.

Vitamin B6 - kje se pojavlja

Proizvodi, bogati z vitaminom, vključujejo: živalske izdelke (meso, ribe, jajca), polnozrnata žita, oreščke, banane in semena (predvsem stročnice). Dnevna potreba po vitaminu B6 je 1,3-2 mg. Za tiste, ki nimajo uravnotežene prehrane, ki bi zagotavljala ustrezno preskrbo s tem vitaminom, so na voljo dodatki in zdravila s piridoksinom. Pri izbiri pripravkov je treba biti pozoren na obliko vitamina in usmerjenost na P5P (koencimski, pogosto napačno prepoznan kot metilirani B6).

Vitamin B6 za kaj pomaga

Vitamin B6 pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja zaradi svoje sposobnosti zniževanja ravni homocisteina (beljakovine, ki je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca). Poleg tega tudi krepi odpornost telesa, ima pomembno vlogo pri tvorbi protiteles, sodeluje v krvotvornem procesu in pomaga zlasti pri nastajanju rdečih krvničk.

Vredno je omeniti tudi izjemen protibolečinski učinek vitamina B6. Izkazuje zelo dobro učinkovitost pri lajšanju različnih vrst krčev in živčnih bolečin, uporablja pa se celo kot analgetik pri zdravljenju proti raku. 

Vitamin B6 močno poveča absorpcijo magnezija, olajša prenos tega elementa v telesne celice in varuje njegove znotrajcelične zaloge, zato morajo ljudje, ki jemljejo magnezijeve pripravke, poskrbeti, da v svoje prehransko dopolnilo vključijo tudi piridoksin. 

Presežek vitamina B6

Preveč vitamina v telesu povzroča nevrološke simptome. Najpogostejši so otrplost telesa (nog in rok) in izguba občutka v okončinah. Ti simptomi so kratkotrajni, čeprav so ob prvi oceni videti zaskrbljujoči.